先记录事实
写清发生了什么，避免在情绪强烈时把推测当作确定事实。
记录方向
给感受一个清楚的位置
从具体事件、身体感受和正在尝试的调整开始，比急着给自己下结论更温和。
再描述感受
说明自己的情绪、身体反应和关注点，不用攻击他人的方式证明感受。
检查隐私信息
删除身份证件、精确住址、联系方式、工作单位、支付信息和他人的私密经历。
决定是否公开
根据内容选择可见范围，无法确定时先保存，稍后再做决定。
今天值得记住的事情
从一个具体画面、声音或决定开始，写下它为什么重要，以及它和今天其他事情之间的联系。
不需要宏大，也不必追求完整。
最近学会的一件事
记录改变发生前后，自己的看法和做法有什么不同，还想继续练习哪些部分。
允许过程里有反复和停顿。
想留给未来的一句话
给之后的自己一个清晰、温和的提醒，不把压力和要求写成必须完成的命令。
可以先保存，过一段时间再阅读。
个人边界
写下自己愿意公开什么、不愿回答什么，以及遇到越界提问时准备怎样结束交流。
不需要为了获得理解披露证件、住址和联系方式。
如何表达压力与情绪
可以描述睡眠、注意力、身体感受和正在尝试的调整方法，但不要把未经确认的判断当作诊断。网络记录能够帮助整理思绪，却不能替代专业评估和支持。
当情绪持续影响日常生活，或出现自己难以处理的情况时，应优先联系可信赖的人和当地具备资质的专业服务。不要在陌生消息中接受要求转账、提供验证码或证件的所谓帮助。
发布前先停一下
- 重新阅读并确认仍愿意让他人看到
- 区分事实、感受和推测
- 删除自己与他人的敏感资料
- 检查照片背景和截图通知
- 必要时先保存而不公开
心情簿常见问题
记录一定要公开吗？
不需要。可以先保存并稍后决定是否公开，也可以根据内容调整可见范围。
可以写与他人的矛盾吗？
可以表达自己的感受和经历，但不要公开对方身份、联系方式、住址、聊天内容或其他私密资料。
情绪很强烈时适合发布吗？
建议先保存，离开页面一段时间后再阅读，确认没有敏感信息和攻击性表达。
可以在评论中寻求专业建议吗？
社区交流可以提供一般经验，但不能替代医疗、法律或其他专业服务。
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